Die meisten Garmin-Smartwatches haben einen speziellen Sensor auf der Rückseite des Geräts, der die Herzfrequenz des Benutzers misst. Die bereitgestellten Daten sind unglaublich praktisch, um Ihrem Training mehr Perspektive zu geben. Standardmäßig verwendet Ihr Garmin-Gerät eine grundlegende Berechnungsmethode, um Ihre Herzfrequenzbereiche einzurichten.
Aber was passiert, wenn diese Zonen falsch sind? Wenn Sie ihre Konfiguration auf Garmin ändern möchten, sind Sie hier genau richtig. Wir haben detaillierte Anweisungen zur Konfiguration dieser Zonen bereitgestellt, um genauere Ergebnisse zu erhalten.
So ändern Sie Herzfrequenzzonen auf einem Garmin-Gerät
Unabhängig davon, ob Sie die Herzfrequenzzonen verwenden möchten, um Ihre Trainingseinheiten zu steigern und bestimmte Trainingszonen im Auge zu behalten, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sie einzurichten. Viele Funktionen in Ihrer Garmin-Smartwatch verwenden die Daten aus dieser Metrik, um die Zeit zu messen, die Sie in den einzelnen Herzfrequenzbereichen verbringen, und ziehen schließlich Schlussfolgerungen aus diesen Daten.
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Ihr Trainingsstatus, Ihre Erholungszeit, Ihre Körperbatterie, Ihre Trainingsbelastung und Ihre Trainingsvorschläge werden alle von Ihren Herzfrequenzzonen beeinflusst.
Ihr Garmin-Gerät verwendet die Informationen aus Ihrem Benutzerprofil bei der Ersteinrichtung, um die Zonen standardmäßig zu bestimmen.
Um die Herzfrequenzzonen für Ihr Gerät manuell anzupassen, können Sie die Garmin Connect Mobil- oder Web-App verwenden.
Hier sind die Schritte für jede Option:
Garmin Connect-App
Garmin Connect App ist verfügbar für iOS und Android . Wenn Sie die App zum Konfigurieren Ihrer Smartwatch verwenden, gehen Sie folgendermaßen vor:
- Melden Sie sich auf Ihrem Gerät bei der Garmin Connect App an.
- Navigieren Sie zum Menü. Tippen Sie für iOS in der unteren rechten Ecke auf Mehr. Tippen Sie für Android auf die drei horizontalen Linien oben links.
- Wählen Sie Garmin-Geräte.
- Tippen Sie auf den Namen des Geräts.
- Wählen Sie die Option Benutzereinstellungen.
- Gehen Sie zu Herzfrequenzzonen konfigurieren.
- Konfigurieren Sie jede Zone separat, indem Sie den niedrigsten Herzfrequenzwert hinzufügen. Wenn Sie ein Multisportgerät haben, können Sie die Zonen für jede Aktivität einzeln einstellen. Andere Geräte haben möglicherweise nur eine begrenzte Anzahl von Aktivitätsprofilen, für die Sie die Zonen auswählen können.
- Änderungen sichern und beenden. Tippen Sie für iOS auf die Schaltfläche Speichern in der oberen rechten Ecke. Für Android verlassen Sie einfach das Menü.
Alle Änderungen werden bei der nächsten Synchronisierung an Ihr Gerät gesendet. Beachten Sie außerdem, dass zuvor hochgeladene Daten in Ihre Garmin Connect-App nicht von der Änderung der Herzfrequenzzonen betroffen sind.
Garmin Connect Web
- Einloggen in Garmin Connect in Ihrem Webbrowser.
- Klicken Sie auf das Symbol mit einer Smartwatch mit einem kleinen blauen Kreis in der oberen rechten Ecke.
- Tippen Sie auf den Namen des Geräts, das Sie konfigurieren möchten.
- Gehen Sie zur Seite Benutzereinstellungen.
- Scrollen Sie nach unten und suchen Sie den Abschnitt Herzfrequenzzonen.
- Geben Sie die niedrigsten Herzfrequenzwerte für jede Zone separat ein. Wenn Sie ein Multisportgerät haben, können Sie diese Werte für jedes Aktivitätsprofil wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren anpassen. Für andere Geräte gibt es möglicherweise eine begrenzte Anzahl von Aktivitätsprofilen, für die Sie die Zonen festlegen können.
- Klicken Sie auf die Option Einstellungen speichern.
Sobald Sie Ihre Smartwatch synchronisieren, werden die Änderungen an sie gesendet. Beachten Sie außerdem, dass zuvor hochgeladene Daten in Ihre Garmin Connect-App nicht von der Änderung der Herzfrequenzzonen betroffen sind.
Weitere häufig gestellte Fragen
Hier sind einige weitere Fragen, die Ihnen beim Ändern der Herzfrequenzzonen auf Ihrem Garmin-Gerät helfen sollen.
Passt Garmin Herzfrequenzzonen automatisch an?
Die Garmin Connect App stellt Ihre Herzfrequenzzonen während der Ersteinrichtung automatisch ein. Allerdings werden der App zunächst Daten fehlen, um genaue Berechnungen anstellen zu können. Aus diesem Grund wird die 220-Altersberechnungsmethode verwendet.
Es subtrahiert Ihr aktuelles Alter von 220. Eine 20-jährige Person hätte also eine maximale Herzfrequenz von 220 – 20 = 200 Schlägen pro Minute.
Wie Sie wahrscheinlich erraten können, ist dies nicht die zuverlässigste Methode zur Berechnung der Herzfrequenz. Deshalb empfehlen wir, die Einstellungen nach der App-Einrichtung manuell anzupassen.
Wie passe ich meine Herzfrequenzzone auf einem Garmin-Gerät an?
Sie können die Herzfrequenzzonen in Ihrem Garmin Connect-Konto anpassen, indem Sie die Schritte im obigen Abschnitt befolgen. Darüber hinaus können Sie die Einstellungen auf Ihrem Gerät anpassen:
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1. Wählen Sie die Aktionstaste.
2. Gehen Sie zu Einstellungen, dann zu Benutzerprofil und tippen Sie auf die Herzfrequenzzonen.
3. Tippen Sie auf die Option Basierend auf und wählen Sie eine der folgenden Optionen:
· BPM – Zeigen Sie die Herzfrequenzzone in Schlägen pro Minute an oder passen Sie sie an
· %max. HF – zum Anzeigen oder Anpassen der Herzfrequenzbereiche als maximaler Herzfrequenzprozentsatz
· %HRR – Anzeigen oder Anpassen der Herzfrequenzbereiche als Prozentsatz der Herzfrequenzreserve. Dies ist Ihre Ruheherzfrequenz abgezogen von Ihrer maximalen Herzfrequenz.
4. Tippen Sie auf %Max. HR und geben Sie die Daten für die maximale Herzfrequenz ein.
5. Geben Sie die Werte für jede der Zonen einzeln ein.
6. Tippen Sie auf Ruhepuls und fügen Sie Ihre Ruheherzfrequenz hinzu.
Was sind die fünf Herzfrequenzzonen?
Die fünf Herzfrequenzzonen sind wie folgt:
1. Sehr leicht, 50 bis 60 % der HFmax (HFmax steht für maximale Herzfrequenz).
Dies ist eine Zone mit wirklich niedriger Intensität, die Ihre Erholung fördert und Sie auf das Training in höheren Zonen vorbereitet. Wenn Sie in diesem Bereich trainieren möchten, wählen Sie am besten Aktivitäten, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz leicht kontrollieren können (Gehen oder Radfahren).
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2. Leicht, 60 bis 70 % der HFmax
Das Training in dieser Herzfrequenzzone kann Ihre Ausdauer verbessern, Ihren Körper effizienter bei der Oxidation und Verbrennung von Fett machen und die Muskelfitness steigern. Die Workouts sind in der Regel leicht und können über längere Zeit durchgeführt werden.
3. Moderat, 70 bis 80 % der HFmax
Dies ist die beste Zone, um die Durchblutung anzukurbeln und die Skelettmuskulatur zu verbessern. Darüber hinaus neigen Trainingseinheiten in dieser Zone dazu, moderate Anstrengungen zu erleichtern.
4. Hart, 80 bis 90 % der HFmax
Dies ist die Zone, in der es schweißtreibend wird. Sie werden höchstwahrscheinlich schwer atmen, und das Training in dieser HR-Zone wird Ihre Schnelligkeitsausdauer steigern. Außerdem wird der Körper besser darin, Kohlenhydrate für Energie zu nutzen und länger mit hohen Milchsäurespiegeln im Blut umzugehen.
5. Maximum, 90 bis 100 % der HFmax
Hier erreicht Ihre Herzfrequenz ihre maximale Anstrengung. Es ist praktisch unmöglich, zu lange mit dieser Intensität zu trainieren. Außerdem ist diese Zone hauptsächlich Profisportlern vorbehalten, während Anfänger nicht so hart arbeiten müssen.
Dein Training sollte Workouts in allen Herzzonen beinhalten (mit Ausnahme der letzten für Anfänger).
Verbesserung der Garmin Connect-Genauigkeit
Das Festlegen Ihrer Herzfrequenzzonen in Garmin Connect stellt sicher, dass andere App-Funktionen gut funktionieren und keine widersprüchlichen Informationen anzeigen. Auch wenn Sie also nicht vorhaben, die Herzfrequenzzonen zur Feinabstimmung Ihres Trainings zu verwenden, lohnt es sich dennoch, diese Zonen einzurichten.
In welcher Herzfrequenzzone trainierst du am liebsten? Mit welcher Methode haben Sie Ihre Herzfrequenzzonen berechnet? Teilen Sie Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich unten.
