Wenn es jemals einen besseren Grund gegeben hat, sich ein wenig von Social Media zu entfernen, hat uns 2020 mehrere davon gegeben. Obwohl es mit Richtlinien zur sozialen Distanzierung und Reiseverboten ein großartiges Werkzeug ist, um mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben, sind die Plattformen giftig geworden. Bei so vielen Kontroversen und dreisten Keyboard-Kriegern könnte es gut für Ihre geistige Gesundheit sein, ein wenig zu überprüfen.
Die ursprüngliche Absicht der Technologie war es, unser Leben einfacher zu machen. Sei es durch Problemlösung, Automatisierung, Produktivitätsvorteile oder sofortige Kommunikation. Irgendwann wurde dieser Zweck untergeordnet und jetzt behindert die Technologie ebenso wie sie hilft. Social Media ist dafür ein Paradebeispiel.
In diesem Artikel werden wir einige hilfreiche Dinge besprechen, die wir tatsächlich versucht haben, uns bei der Entgiftung von Social Media zu helfen. Es ist normal, das Gefühl zu haben, dass dies unmöglich ist, aber es gibt viele Möglichkeiten, mit den interaktiven Apps, die für Sie gut funktionieren, ein Gleichgewicht zu erreichen.
Die Nachteile von Social Media
Entwickelt, um uns zu helfen, mit Freunden in Kontakt zu bleiben, unser Leben zu teilen und geselliger zu werden, sind die Benutzer jetzt einsamer und unglücklicher denn je. Zusammen mit dem sozialen Beweis kam der soziale Vergleich, die nervige Angewohnheit, uns mit anderen Menschen oder anderen Menschen mit sich selbst oder ihren eigenen Ideen zu vergleichen. Das ist in Ordnung, wenn Sie die Nase vorn haben, aber nicht so gut, wenn Sie es nicht tun.
Sie möchten sich von Freunden aufmuntern lassen? Müssen Sie diese Stimmung loswerden? Gehen Sie nicht in die sozialen Medien. Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass Sie umso unglücklicher werden, je mehr Zeit Sie in sozialen Medien verbringen. Die University of Pittsburgh hat 1.787 amerikanische Erwachsene zu ihren Social-Media-Gewohnheiten befragt. Sie fanden heraus, dass sie umso unglücklicher waren, je mehr Menschen soziale Medien nutzten.
Die Vorteile einer Social Media Entgiftung
Abgesehen von Depressionen, Minderwertigkeitsgefühlen, negativen Vergleichen und fast zwei Stunden pro Tag mit Nichtstun, was sind die anderen Vorteile einer Social-Media-Entgiftung?
Mehr Freizeit
Es ist leicht, Stunden und Stunden damit zu verlieren, durch einen Newsfeed zu scrollen, zu kommentieren und Videos anzusehen. Aber wenn Sie erst einmal aus Ihrem Social-Media-Dunkel herauskommen, werden Sie feststellen, wie viel Arbeit noch erledigt werden muss. Dieses ständige Scrollen und der Mangel an Produktivität können Angstzustände und Depressionen sogar noch verschlimmern.
Der Verzicht auf Social Media eliminiert das gedankenlose Scrollen, an das wir so gewöhnt sind. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Freizeit haben, um Ihren Leidenschaften nachzugehen, mit Freunden zu telefonieren oder sogar Yoga zu machen. Unter normalen Umständen ist es nicht einfach, produktiv zu bleiben (insbesondere, wenn Sie unter Depressionen leiden, die dieses Jahr sehr häufig sind). Wenn Sie also das Telefon weglegen und sich eine Weile langweilen, kann Ihnen das helfen, einige Ziele zu erreichen und Dinge zu erledigen.
Zufriedenheit
Unsere Reise zur Zufriedenheit ist fast so endlos wie unser Streben nach Erleuchtung, aber nicht weniger bedeutungsvoll. Der Weg zur Zufriedenheit beginnt, wenn Sie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen und nach Bestätigung von außen zu suchen.
Wir alle neigen dazu, unser Leben oder unsere Leistungen mit anderen zu vergleichen. Indem wir so viel wie möglich davon aus unserem Leben entfernen, beginnen wir, unser Leben als das zu schätzen, was es wirklich ist.
Es hilft auch wirklich, sich nur auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, die Dinge direkt vor Ihnen und nur auf die Dinge, die Sie direkt betreffen. Das Deaktivieren von Social Media wird Ihnen helfen, viele der Probleme loszulassen, die Sie eigentlich gar nicht haben.
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Mehr Privatsphäre
Soziale Netzwerke sind unglaublich invasiv. Sie merken erst, wie viel sie über Sie wissen und wissen wollen, wenn Sie beginnen, Konten zu schließen. Sie wollen alles über dich, dein Leben, deine Freunde, Gewohnheiten und mehr wissen. Sie schützen diese Daten auch nicht genau und teilen sie oft zwischen Netzwerken.
Wussten Sie zum Beispiel, dass WhatsApp Ihre Daten mit Facebook teilt? Wenn Sie ein Gefühl der Privatsphäre wünschen, ist das Schließen Ihrer Konten eine großartige Möglichkeit, dieses Gefühl zu erreichen.
Wiederverbindung mit der realen Welt
Es ist allzu einfach, sich mit dem Internet zu verbinden und nie außer zur Arbeit auszugehen. Wenn Sie sich aus den sozialen Medien zurückziehen und aus dem Fenster schauen, zeigen Sie die Welt draußen. Es ist eine kleine Sache, aber unglaublich wertvoll.
Bei allem, was heute auf der Welt passiert, mag es wirklich schwierig erscheinen, sich mit anderen zu verbinden. Aber auch ein kurzer Spaziergang in der Sonne kann Ihr Wohlbefinden verbessern.
Suche nach Bestätigung Valid
Wenn es eine Sache gibt, die wir alle lieben, ist es dieses kleine Benachrichtigungssymbol. Es zeigt uns, dass wir etwas Gutes getan haben. Ein Beitrag, ein Kommentar, was auch immer, das Benachrichtigungssymbol ist immer da, damit wir uns besser fühlen. Leider bedeutet dies auch, dass wir uns darauf verlassen, dass andere uns sagen, dass wir es wert sind, dass wir gute Arbeit geleistet haben oder dass unsere Meinung richtig ist.
Dies wird also im Laufe der Zeit zu einem ständigen Bedarf an Validierung und schließlich werden Sie stark süchtig nach dem Benachrichtigungssymbol. So sehr, dass Sie auf der Suche nach den guten Dingen direkt vor Ihnen verpassen.
Wie man erfolgreich von Social Media entgiftet
Der Beginn eines neuen Unternehmens ist der einfache Teil. Schwierig zu halten und durchzuhalten, ist die Schwierigkeit. Hier sind einige todsichere Strategien, um sicherzustellen, dass Ihre Social-Media-Entgiftung erfolgreich ist. Verwenden Sie einige oder alle dieser Tipps, um sich aus den sozialen Medien zurückzuziehen und die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zurückzugewinnen.
Nicht alle Tipps werden bei jedem funktionieren, also entwickeln Sie eine Strategie, die für Sie funktioniert. Viel Glück damit!
Erkennen Sie Ihre Auslöser
Wenn Sie es ernst meinen, Social Media zu verlassen, müssen Sie die richtige Einstellung haben. Überlegen Sie zunächst, warum Ihnen eine bestimmte App gefällt. Was lässt Sie so oft überprüfen? Was wirst du daran vermissen? Wie fühlen Sie sich, nachdem Sie es geöffnet haben? Und zu guter Letzt, tut es dir wirklich gut?
Ein Grund, warum Ihre Entgiftung innerhalb von Stunden fehlschlägt, ist, dass Sie nicht bereit waren, mit einem der Aspekte umzugehen, die Sie dazu gebracht haben, zurückzukehren. Mit Freunden sprechen, sich über Hobbys und Anleitungsvideos auf dem Laufenden halten, Nachrichten lesen usw. sind alles Dinge, die Sie zuerst ansprechen müssen.
Wissen, womit Sie es zu tun haben
Social Media wurde mit einer Sucht verglichen. Wissenschaftler glauben, dass die gleichen Dopaminrezeptoren, die durch andere Süchte geweckt werden, auch durch soziale Netzwerke geweckt werden. Ein Social Media Detox ist also wirklich ein Detox.
Derzeit wird allgemein angenommen, dass es etwa 100 Tage dauert, um den Zyklus der Dopaminabhängigkeit zu durchbrechen. Daher müssen Sie mindestens so lange planen, um die Gewohnheit wirklich aufzugeben. Sie sollten auch nicht unterschätzen, wie schwierig es manchmal sein wird.
Löschen Sie die Apps und Lesezeichen
Sie müssen beginnen, wie Sie fortfahren möchten. Entfernen Sie Social-Media-Apps von Ihrem Telefon, Tablet, Laptop, Computer und wo auch immer Sie darauf zugreifen. Entfernen Sie ihre Lesezeichen aus Ihrem Browser und stellen Sie sicher, dass es keine einfachen Möglichkeiten gibt, auf die Netzwerke zuzugreifen.
Sie müssen Ihre Konten noch nicht löschen, das kommt später. Durch das Entfernen der Apps haben Sie nun den Zugang zu den sozialen Medien erschwert und müssen sich nun bewusst anmelden, was Ihnen die Möglichkeit gibt, Willenskraft auszuüben.
So erstellen Sie einen Screenshot von Snapchat auf dem iPhone
Nachdem Sie die Apps und Lesezeichen entfernt haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihr Telefon entsperren, tippen Sie einfach auf das Facebook-Symbol (oder Snapchat, Instagram, Twitter usw.). Wenn Sie dieses Bewusstsein schaffen, können Sie wirklich sehen, wie gedankenlos Sie auf soziale Medien zugreifen.
Holen Sie sich ein wenig Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie feststellen, dass die Willenskraft nachlässt oder Sie immer wieder versucht sind, sich bei sozialen Medien anzumelden, verwenden Sie Software-Tools, um zu helfen. Browsererweiterungen oder Webfilter können helfen, den Zugriff auf soziale Medien zu blockieren, wenn Sie Schwierigkeiten damit haben. Web-Apps wie Selbstkontrolle oder Fokus kann Ihnen helfen, produktiv zu bleiben, ohne in Versuchung zu geraten, Ihre sozialen Netzwerke zu überprüfen.
Seien Sie bereit, Ihre Langeweile zu erfüllen
Eines der schwierigsten Dinge bei der Sucht ist das Gefühl, die Aktivität zu verpassen, von der Sie sich zurückziehen. Um dies so gut wie möglich zu vermeiden, füllen Sie die gleiche Zeit, die Sie in den sozialen Medien verbracht haben, mit etwas Angenehmerem. Gönnen Sie sich zum Beispiel zwei zusätzliche Stunden Spiel, Geselligkeit, Wandern, Laufen, Radfahren oder was auch immer.
Wenn Sie diese Ausfallzeit durch etwas Positiveres ersetzen, ist es einfacher, damit umzugehen. Anstatt das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen und nichts anderes, haben Sie vielleicht immer noch das Gefühl, dass Sie etwas verpassen, aber das Gefühl, stattdessen etwas Positives tun zu können, wird dazu beitragen, die Schärfe zu verringern.
Verfolge deinen Fortschritt
Es gibt einen guten Grund, warum Selbsthilfegruppen Münzen oder Medaillen vergeben, um den Fortschritt einer Person zu feiern. Sie helfen uns zu zeigen, wie weit wir gekommen sind und bekräftigen unsere Fähigkeit zum Erfolg. Beim Markieren von Zeit geht es darum, voranzukommen und Errungenschaften zu feiern. Die Verfolgung des Fortschritts auf einem Kalender oder einer anderen Anzeige zeigt Ihnen den Fortschritt an. Es hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, voranzukommen und gleichzeitig zu feiern, was Sie erreicht haben.
Belohne dich
Sich dafür zu belohnen, dass man den Kurs hält, ist ein sehr effektiver Weg, um die Sucht zu überwinden. Zerlegen Sie es in überschaubare Stücke. Eine kleine Belohnung für einen Tag, eine etwas größere Belohnung für eine Woche, etwas Schönes für einen Monat und so weiter. Welche Form diese Belohnung genau annimmt, hängt ganz von Ihren Vorlieben und Abneigungen ab.
Natürlich kommen die Belohnungen auch von selbst, wenn Sie sich nach einem Schritt besser fühlen, also nehmen Sie sich Zeit, sie zu ernten.
FOMO . überwinden
Ein wichtiger Aspekt der Entgiftung in sozialen Medien ist die Angst vor dem Verpassen (FOMO). Dies ist ein starker psychologischer Motivator, der uns dazu bringt, Dinge zu bewerten, die wirklich nicht so wichtig sind, nur weil andere Menschen sie zu genießen scheinen. Eine Möglichkeit, FOMO zu überwinden, besteht darin, eine Bestandsaufnahme zu machen, was Ihnen wirklich wichtig ist und ob viele Aspekte von Social Media im großen Leben überhaupt eine Rolle spielen.
Die Chancen stehen gut, dass Sie sich diese Fragen bereits gestellt haben, um diesen Punkt zu erreichen, also sollte es kein Problem sein, weiterzugehen. Wenn Sie an FOMO leiden, dieser Artikel aus Psychologie heute hat einige nützliche Bewältigungsmechanismen, die Sie verwenden können.
Sie können eine gesunde Beziehung zu Social Media haben
Eine Sache, die uns beim Entgiften aufgefallen ist, ist, wie viel wir tatsächlich brauchen (ja, wirklich BRAUCHEN) soziale Medien. Egal, ob Sie es für Arbeit, Schule, Einkaufen oder die Interaktion mit Gruppen verwenden, Sie werden kläglich scheitern, wenn Sie feststellen, dass Sie diese App tatsächlich haben müssen.
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Glücklicherweise haben wir ein paar Dinge aufgedeckt, um denen zu helfen, die etwas reduzieren müssen, ohne die Verbindungen vollständig zu durchtrennen.
Bildschirmzeit
Sowohl Android als auch iOS bieten Ihnen die Möglichkeit, Zeitlimits für Apps festzulegen. Stellen Sie Ihre Zeit auf 15 Minuten pro Tag ein und die App benachrichtigt Sie und schließt sich, wenn Sie dieses Zeitlimit erreicht haben. Leider ist dieses Zeitlimit wirklich einfach zu umgehen, so dass es für jemanden, der wirklich entschlossen ist, weiter zu scrollen, möglicherweise nicht funktioniert.
Anderes Gerät verwenden
Wenn Sie regelmäßig einchecken müssen (Sie haben ein Gruppenprojekt, Sie sind Administrator in einer Gruppe oder haben ein krankes Familienmitglied), löschen Sie die Apps von Ihrem Mobilgerät, bleiben Sie jedoch auf einem Desktop-Computer angemeldet.
Auf diese Weise können Sie immer noch in Verbindung bleiben, aber es ist unbequem genug, dass Sie nicht gedankenlos mit dem Scrollen beginnen.
Entfolgen
Es gibt ein paar Möglichkeiten, Ihren Kuchen zu haben und ihn auch zu essen. Sie können eine bessere Beziehung zu den sozialen Medien aufbauen, indem Sie etwas Giftigem nicht mehr folgen. Folgen Sie Nachrichtenseiten, Freunden und sogar Gruppen, die Ihnen Angst machen, alle müssen gehen.
Wählen Sie als Nächstes aus, welche Social-Media-Apps tatsächlich gut für Sie sind, und passen Sie sie dann an. Sowohl Pinterest als auch Reddit eignen sich hervorragend, um neue Dinge zu lernen, während Sie gleichzeitig die Möglichkeit haben, alles Negative zu minimieren. Wenn Sie wirklich süchtig nach Scrollen sind, probieren Sie eine App aus, die Ihnen hilft, produktiv zu bleiben, ohne ständig aktualisieren, scrollen und sich engagieren zu müssen.
Den Kontakt halten
Sobald Sie Ihre Social-Media-Sucht durchbrochen haben, werden Sie erstaunt sein, wie viele echte Interaktionen Sie mit Menschen haben, denen Sie einst sehr nahe standen. Sie können eine Gruppennachricht mit der Familie erstellen oder einfach mehr SMS senden und mehr telefonieren als früher.
Social-Media-Entgiftung
Ich werde nicht so tun, als ob eine Entgiftung in den sozialen Medien einfach sein wird. Ich weiß aus erster Hand, wie schwierig es zunächst sein kann, nicht mehr alle fünf Minuten auf Ihr Telefon zu schauen oder Ihren Browser zu aktualisieren, um zu sehen, ob Sie Benachrichtigungen haben. Ich werde Ihnen jedoch sagen, dass es möglich ist, dass viele Menschen es getan haben und dass es von denen, die erfolgreich entgiftet haben, fast allgemein als eine positive Sache angesehen wird. Ich zähle mich zu ihnen.
Nichts Lohnendes ist einfach, aber manchmal lohnt es sich wirklich, diesen schwierigeren Weg zu nehmen.
