Gewichtheben ohne Personal Trainer kann kompliziert und überwältigend sein. Diese Krafttrainings-Apps sind für alle Geschlechter konzipiert, bieten eine Galerie mit Übungen, führen Sie durch die Form und führen Sie durch progressive Belastungen, wenn Sie sich an die Routinen halten.
01 von 08Am besten für Anfänger im Gewichtheben geeignet: Fitbod Trainings- und Fitnesspläne
Was uns gefälltSchönes Design.
Der KI-Guide ermöglicht eine intuitive Bedienung.
Es baut auf früheren Trainings auf, um neue vorzuschlagen.
Die KI kann falsche Gewichte vorschlagen.
Es fehlen detaillierte Anweisungen zur richtigen Formgebung.
Zu einfach für fortgeschrittene oder erfahrene Lifter.
Verwenden Sie einen Algorithmus, um Ihren persönlichen Gewichtheberplan zu erstellen. Der Fitbod-Algorithmus steuert Ihr Krafttraining, sodass Sie keine Zeit mit Gewichten und Wiederholungen verbringen müssen. Es passt sich an, wenn Sie Ihre Fähigkeit verbessern, mit schwereren Gewichten umzugehen.
Die schiere Vielfalt an Übungen reicht aus, um Sie im Fitnessstudio oder zu Hause zu beschäftigen.
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iOS Android 02 von 08Am besten für eine einfache Methode zum Gewichtheben geeignet: StrongLifts 5x5-Gewichtheben
Was uns gefälltVideos von StrongLifts 5×5 Workout A & B und Übungen.
Unterstützung für andere Geräte, wenn Sie keine Langhanteln haben.
Nur für Benutzer, die dem 5x5-Programm folgen möchten.
Grundfunktionen wie Aufwärmen und Tellerrechner stecken hinter einem Abonnement.
Das 5x5-Training ist theoretisch einfach. Sie trainieren nur dreimal pro Woche und machen fünf Sätze mit fünf Wiederholungen für drei zusammengesetzte Bewegungen. Die Ruhetage dienen dazu, Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Es sind zwei Trainingseinheiten beteiligt (Training A und Training B), und es gibt weitere spezifische Regeln für die inkrementellen Gewichte, die Sie heben sollten.
Die StrongLifts 5x5 Weight Lifting-App führt Sie durch diese Trainingseinheiten. Es berechnet Ihr Startgewicht und verfolgt die fortschreitenden Belastungen, während Sie zwischen den Trainingseinheiten wechseln.
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iOS Android 03 von 08Beste One-Stop-Fitnesslösung: BodyFit
Was uns gefälltGute Auswahl an Trainingsplänen.
Die Pläne umfassen Zerkleinerungs-, Schneid- und Masseübungen.
HD-Videoanleitungen von professionellen Trainern.
Die meisten Pläne erfordern ein voll ausgestattetes Fitnessstudio.
Mangel an Plänen für Anfänger.
7-tägige kostenlose Testversion, aber Sie müssen zuerst ein Abonnement auswählen.
Diese Krafttrainings-App stammt von der bekannten Website Bodybuilding.com. Die Essensplanung und die Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln sind zwei einzigartige Merkmale, die es auszeichnen. Dir stehen über 60 Trainingspläne zur Auswahl.
Kannst du die Snapchat-Geschichte von jemandem anzeigen, ohne sie hinzuzufügen?
Lernen Sie jede Übung mit klaren Anweisungen und Videos. Verwenden Sie den Gewichtheber-Tracker, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, während Sie jede Sitzung darin protokollieren.
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iOS Android 04 von 08Am besten für erfahrene Gewichtheber: Strong Workout Tracker Gym Log
Was uns gefälltEine benutzerfreundliche, übersichtliche Oberfläche.
Ideal sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Gewichtheber.
Tools wie Aufwärm-, 1RM- und Plattenrechner sowie ein automatischer Ruhe-Timer.
Die kostenlose Version beschränkt Sie auf nur drei Übungsroutinen.
Keine zeitbasierten HIIT-Übungen.
Kleine Auswahl an Kettlebell-Übungen.
Strong ist nicht nur ein Trainingslogger. Es handelt sich um eine voll funktionsfähige App mit einer riesigen Bibliothek an Gewichtheber-Workouts, zu der Sie auch Ihre eigenen Routinen hinzufügen können. Sie werden es leicht nachvollziehen, da jede Übung mit animierten Videos und Anleitungsschritten ausgestattet ist.
Die App konzentriert sich ebenso auf Aufwärmroutinen mit einem Aufwärmrechner, da ein gutes Aufwärmen einen großen Teil dazu beiträgt, verletzungsfrei zu bleiben.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit farbenfrohen Diagrammen und vergleichen Sie Ihren Fortschritt mit Volumen- und 1RM-Fortschrittsmessungen. Außerdem können Sie die Daten mit Apple Watch und Google Fit synchronisieren. Es macht alles, was Sie von einer guten Gewichtheber-App erwarten.
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iOS Android 05 von 08Beste App mit einer Workout-Community: JEFIT Workout Tracker
Was uns gefälltMehr als 1.300 Übungen zur Auswahl.
Die Community der Fitnessbegeisterten.
Zeitbasierte Intervalltrainingsroutinen und Übungen mit begrenzter Ausrüstung.
Die Übungsvideos sind nicht im Vollbildmodus.
Die Option, Pfund in Kilogramm umzuwandeln, ist im Einstellungsbildschirm versteckt.
Es kann schwierig sein, sich durch die große Anzahl an Trainingsplänen zu kämpfen.
JEFIT hilft Ihnen bei der Erstellung eines personalisierten Trainingsplans rund um Ihre Ziele. Später können Sie mithilfe von 1300 Übungsvideos und Anleitungen Ihr eigenes Trainingsprogramm zusammenstellen.
Die App bietet auch Übungsroutinen aus der Benutzergemeinschaft. Die gelegentlichen Trainingswettkämpfe können Ihnen einen zusätzlichen Schub geben. Sobald Sie mit dem Training beginnen, können Sie Ihre Fortschritte verwalten, indem Sie Ihre Gewichtssätze und Wiederholungen, Ihre beste Trainingsbilanz und mehr verfolgen.
Probieren Sie es zunächst mit der kostenlosen, werbefinanzierten Version aus.
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iOS Android 06 von 08Am besten für fortgeschrittene Trainingsalgorithmen geeignet: FitnessAI
Was uns gefälltEinfach und benutzerfreundlich.
KI-Empfehlungen helfen Ihnen, schnell zu starten.
Protokollieren Sie Ihre Trainingseinheiten mit einem einzigen Tippen auf die eingestellten Symbole.
Nur iOS.
KI ist möglicherweise nicht immer genau.
Neujahrsthema 2017
FitnessAI ist wie Fitbod, da es ebenfalls KI nutzt, um personalisierte Trainings anzubieten. Es zeigt Ihnen an, wie lange Sie sich ausruhen sollten und wie hoch die Belastung für Ihr nächstes Training ist. Die Entwickler geben an, dass der Algorithmus auf 5,9 Millionen Trainingseinheiten basiert.
Ein höflicher KI-Bot führt Sie in das Programm ein und hilft Ihnen bei der Einrichtung Ihres Trainings.
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iOS 07 von 08Am besten für mehrsprachige Unterstützung: Fitness Point Home & Gym
Was uns gefälltEin Trainings- und Ruhetimer im Vollbildmodus.
Über 400 Übungen mit Animationen beschrieben.
Unterstützt 16 Sprachen.
Keine Schulungsvideos.
Begrenzte Protokolle in der kostenlosen Version.
Die kostenlose Version ist begrenzt und werbefinanziert.
Wenn Englisch nicht Ihre Muttersprache ist, probieren Sie diese App aus. Wählen Sie aus den 16 angebotenen Sprachen in den Einstellungen. Beginnen Sie dann mit der Erstellung eines Trainingsprogramms, das auf verschiedene Muskelgruppen abzielt. Anschauliche Illustrationen und Animationen helfen Ihnen, die richtige Form zu verstehen. Außerdem nutzt es KI, um die besten Übungen vorzuschlagen.
Nutzen Sie die App als Gewichtheber-Tracker und exportieren Sie die Daten als CSV-Datei, wenn Sie Ihre Leistung analysieren möchten. Die App lässt sich auch in die Apple Watch integrieren.
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iOS Android 08 von 08Am besten zum Vergleichen Ihrer Routine mit Freunden: Hevy
Was uns gefälltAusgezeichnete über 200 Video-Tutorials.
Analysieren Sie Trainingseinheiten mit Muskelgruppendiagrammen.
Übungsnotizen hinzufügen.
Gelegentliche Serverfehler.
Sie können diese App aufgrund der vielen einzigartigen Funktionen auswählen, die sie bietet. Sie können Obermengen hinzufügen, Aufwärmroutinen festlegen sowie Protokolllösch- und Fehlersätze festlegen. Die Sammlung von über 250 Übungen deckt eine Reihe von Krafttrainingsoptionen ab, sogar Widerstandsbänder und Suspensionsbänder.
Möchten Sie zu Hause oder im Fitnessstudio motiviert bleiben? Vergleichen Sie Ihre Sitzungen mit Freunden im Duell und fügen Sie deren Routinen sogar zu Ihren hinzu. Sie können die Trainingseinheiten des anderen kommentieren und sich selbst dazu anspornen, es besser zu machen.
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